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    有肌肉才叫美?你需要注意的健身方法

    时间:2021-08-07 15:36来源:未知 作者:admin 点击:
    健美界流传这样一句话一半靠练,一半靠吃。更有专业人士认为,专业的健美运动八成取决于营养。但对于刚起步训练的朋友来说,如果对健身健美中的营养摄入存在误区,不仅会达不到健美增肌的目的, 生财有道jpg图库一区 反而还会损害自身的身体健康。对于运动人

      健美界流传这样一句话“一半靠练,一半靠吃”。更有专业人士认为,专业的健美运动八成取决于营养。但对于刚起步训练的朋友来说,如果对健身健美中的营养摄入存在误区,不仅会达不到健美增肌的目的,生财有道jpg图库一区反而还会损害自身的身体健康。对于运动人群、健身爱好者,乳清蛋白粉是一种非常好的蛋白补充剂。在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品,能增加肌肉组织的生长,练得好又补得好,也许腱子肉、六块腹肌和马甲线都不再遥远。

      但是,并不是跑两步就要喝蛋白粉,蛋白的补充也需要看自身锻炼的强度。只要基础饮食能够跟上健身节奏,就没必要用蛋白粉。如果有烹饪条件,对健身起效快慢也没有要求,则完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替蛋白粉。此外,蛋白是为了恢复锻炼时被伤害的肌肉纤维,如果没练到那个份上,补充也是无济于事。还要切记,对于肝肾功能不全或衰竭者,因蛋白质代谢需肝肾参与,一定要慎用蛋白粉。

      除了吃之外,健身还需要练。很多有健身需求的人,由于没有专业的教练辅导,多是自己单练,所以很容易在健身时步入各种误区。羊城晚报曾报道,在有氧健身器上耗时太久、举重不分轻重、健身强度过大、时间过长等都会造成健身不当,引起身体相应的不适症状。另外,由于女性和男性的体质不同,即便女性练重力也不易练出像男性那样的大块肌肉,而只能帮助其紧实肌肉。

      所以,羊城晚报建议,应该根据年龄及体质来设定锻炼的频率和时间,一般时间应控制在1小时左右,健身新人初期阶段属于适应期,香港正版挂牌之全篇上应以提升体能为主,一周2-3次,或隔天锻炼,以保证充足的健身时间,让肌肉得到休息和恢复。对于对减肥与增肌有强烈需求的人群,适应阶段过后会很快进入第二阶段。在这个阶段内,可以适当调整运动的时间和频率,比如相应增加或缩短锻炼的时间。(丁兢娜)

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